女人备孕需要注意什么
男性备孕期间要注意什么
备孕饮食注意事项

　　女人备孕需要注意什么

　　每个当妈妈的女性都希望自己生的宝宝聪明又美丽，其实要实现这个心愿并不难，只需要女性朋友们在备孕期把准备工作及注意事项做好就可以了，那么，女性备孕注意事项都有哪些呢?对于初次备孕的女性而言想必并不是很了解，别急，下面跟着小编一起来看看本文的介绍吧!

　　一、补充叶酸

　　为了降低胎儿出现神经管畸形，唇腭裂，脑部畸形等的风险，在备孕阶段一定要记得补充叶酸，可以每天吃一片0.4毫克的叶酸片，也可以多吃一些深绿色的蔬菜，豆类，坚果等含叶酸丰富的食物，为身体补充这种营养物质。

　　二、调整饮食结构

　　良好的饮食习惯对于女性提高受孕率，以及孕育健康的宝宝都是有帮助的，所以从准备怀孕开始，女性就每天都要适当的多吃一些蔬菜水果，豆类，乳制品，为身体补充维生素和蛋白质，注意荤素搭配，营养均衡，少吃油炸、腌制食物，尽量减少在外边吃饭。

　　三、纠正不良的生活习惯

　　女性在备孕期就应该改正不良的生活习惯，禁酒禁烟，避免吸二手烟，不喝浓茶，不喝咖啡，不熬夜，保证充足的睡眠时间，良好的生活习惯是孕育健康宝宝的基础。

　　四、保持理想的体重

　　如果女性长得太瘦或者太胖，都会影响受孕的几率和胎儿的健康，所以体重超标的人在备孕期应该注意积极的锻炼身体，通过运动减重，体重不足的人也应该注意为身体补充营养，让体重尽快达标。

　　五、远离辐射

　　现在工作离不了电脑，生活中离不开手机，电脑和手机都有一定的辐射，这会影响到胎儿的健康，所以从准备怀孕的时候开始就要尽量远离电脑辐射，减少手机的使用次数等。

　　六、避免化妆

　　从准备怀孕开始，女性就要减少化妆，最好能不化妆，尤其不要使用口红、美白产品，不要涂指甲油，也不要染发、烫发，为孕育宝宝打下良好的基础。

　　男性备孕期间要注意什么

　　在备孕期间，不仅女性有需要注意的地方，其实男性需要注意的事项也不少，如果男性不注意，最直接的原因就是导致备孕率低下，那么，备孕期间男性需要注意哪些问题呢?有以下几点：

　　一、从饮食上提升精子质量

　　首先男性要从饮食上多加注意，合理的饮食是可以提升精子质量的，多吃富含优质蛋白质、锌、硒等矿物质和微量元素的食物，摄取足够的精氨酸及多种维生素，这些都能改善精子活力，促进备孕成功的几率!

　　二、远离烟和各类酒

　　为什么说要远离烟和各种酒类?这是因为烟草中存在几十种有害物质，经常抽烟的男士，其精子畸形率会大幅度增加，精子质量是很低的，不利于备孕。

　　而各种酒里面都是含有酒精的，对精子和卵子都有毒害作用，过量饮酒会影响胎儿智力发育。因此在备孕成功之前，都是需要戒烟戒酒的，且戒烟戒酒满3个月后，才能进入备孕状态!

　　三、夫妻生活一定要适度

　　夫妻性一定要注意适度，每2-3天1次会比较理想。

　　这注要还是因为性生活过多的话，有可能导致慢性前列腺充血，发生无菌性前列腺炎，这就会直接影响到精液的质量了，严重的还会导致不育!

　　另外，如果性生活过于频繁，女方因为经常接触男方的精子和粘液，可能会产生抗精子抗体，易出现免疫性不孕!

　　四、警惕热水浴和桑拿

　　精子是不耐高温的，需要在比正常体温低1-1.5摄氏度的情况下才能更好地存活，因此，准备备孕的话，要警惕热水浴和桑拿。

　　还有啊，这个高温对睾丸的生精过程也会有抑制作用，虽然只是暂时的，但多少对受孕有一定影响，因此男方要多加注意。

　　警惕热水浴和桑拿等高温环境

　　五、远离化学品和辐射

　　化学物质是男士在备孕期一定不能接触的，无论是重金属、镉、铅等，这些都会破坏血睾障，还会阻碍精子的生成。

　　此外，由于工作原因经常接触电磁辐射，或者是其他辐射的男士，最好能做足防护措施的半年后再备孕，因为放射性物质会导致精子畸形，从而导致受孕一直不成功。

　　以上几点就是男性备孕时需注意的事项，注意好这些事项有利于提高备孕成功率!

　　备孕饮食注意事项

　　女性和男性在备孕期间要注意饮食方便的问题，因为这和宝宝的健康成长有着重要的联系，男性和女性在备孕前期不仅要保证身体需要的各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。特别是女性在孕前需要补充叶酸、铁、钙、锌等多种维生素。

　　1、合理补充矿物质和微量元素

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　而如果身体缺乏铁质，则容易造成孕期贫血。

　　2、适量脂肪也不错

　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

　　3、不可小看水果蔬菜

　　男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

　　4、要保证充足的优质蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

　　5、严格戒烟禁酒

　　吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

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