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孕早期需要补钙吗,怀孕早期如何正确补钙

字号+ 作者:admin 来源:未知 2022-05-18 09:38 我要评论( )

孕早期需要补钙吗 作为特殊群体的准妈妈,在准备开始怀孕的时候就应该开始补钙,尤其是不爱吃奶制品、身体虚弱的女性更应该早行动。同时适当运动,勤晒太阳,让身体合成维生素

  孕早期需要补钙吗

  作为特殊群体的准妈妈,在准备开始怀孕的时候就应该开始补钙,尤其是不爱吃奶制品、身体虚弱的女性更应该早行动。同时适当运动,勤晒太阳,让身体合成维生素D,促进钙的吸收。

  孕早期应补多少钙

  孕早期需要补充多少钙?每天的摄入量是多少?一般孕早期每日钙需要量为800毫克,孕中期为1000毫克,孕晚期为1200毫克。比如孕早期的准妈妈,如果每天能喝1-2袋牛奶(一袋250毫升牛奶约含260毫克钙),就需要补充300毫克钙,不爱喝牛奶的需要补充600毫克钙。

  怀孕早期如何正确补钙

  怀孕早期如何摄入钙?胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷、铁。胎儿骨骼和胎盘的形成也需要大量的钙。但由于孕早期胚胎生长缓慢,孕妇孕早期钙的推荐摄入量与孕前相同。如果饮食均衡,只需注意富含钙的食物(如牛奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等)。同时,要适当运动,勤晒太阳,让身体合成维生素D,促进钙的吸收。

  孕早期如何正确补钙?钙不应该和植物性食物一起吃。由于大多数植物性食物含有植酸和草酸,它们可以与钙结合形成聚合物,从而阻碍钙剂的吸收,如作为果汁。对于草酸含量高的蔬菜,如菠菜,宜先焯水(将草酸溶于水)后再煎炸。大米要浸泡,面粉要发酵,以减少植酸。

  此外,还要掌握好补钙的时间。很多人习惯在白天补钙,但晚上是钙的吸收高峰期,最好在睡前补钙。同时,钙还需要持续补充,因为钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程。因此,补钙需要长期持续服用钙制剂。

  怀孕早期补钙的重要性

  孕妇要注意及时补钙。因为身体需要钙增加,吸收率也增强,所以要补钙。如果怀孕第三个月缺钙,会破坏胎儿牙胚生长,甚至造成终身牙病。怀孕第七、八个月缺钙可导致先天性佝偻病。

  另外,在怀孕的第二个月,胎儿发育需要大量的钙,所以从孕妇身上吸收一定的钙是很有必要的。因此,孕妇要及时补钙

  预防佝偻病,而孕期补钙也可以预防妊高征的发生。哺乳期女性从乳汁中丢失了部分钙,容易导致缺钙、腰椎和下肢疼痛,甚至骨质疏松,所以及时补钙很有必要。

  怀孕早期补钙食谱推荐

  孕早期,孕妈妈不需要特别吃补钙剂,但在饮食上要注意补钙。以下菜单全天可提供2182千卡卡路里,包括84.6克蛋白质、61.2克脂肪、325克碳水化合物和985毫克钙。具体情况如下:

  早餐:馒头1个(面粉100克),鲜奶250毫升,煮鸡蛋1个;

  午餐:米饭(粳米100克)、红烧牛肉(牛肉75克)、炒鲜菇、油菜籽(鲜菇50克、油菜籽150克);

  晚餐:米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烤茄子(茄子200克);

  水果:橙子1个(200克),苹果1个(200克);

  加餐:酸奶125毫升,苏打饼干4块(25克)。

  孕早期只喝孕妇奶粉补钙够吗

  如果只是喝孕妇奶粉,孕早期补钙就够了吗?一般来说,对于现在市面上的大多数孕妇奶粉来说,按照标准调配的2杯配方奶粉(如40~50克孕妇奶粉加水调配成250ml配方奶),钙含量约为1000毫克。不同品牌的配方奶粉会有一些差异。孕妈妈可以查看产品包装上的营养成分表。

  按照这一标准,孕早期的孕妈妈每天喝1~2杯冲泡奶粉,大致可以满足每日钙的需求量。

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