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孕期体重增加标准,如何控制孕期体重增加

字号+ 作者:admin 来源:未知 2022-05-18 09:37 我要评论( )

孕期体重增加标准 一般来说,整个孕期增重12.5公斤是最好的,但现在准妈妈很难做到这一点,所以总共增重20公斤以内是可以接受的。建议饮食均衡,多吃优质蛋白质,如深海鱼虾等,

  孕期体重增加标准

  一般来说,整个孕期增重12.5公斤是最好的,但现在准妈妈很难做到这一点,所以总共增重20公斤以内是可以接受的。建议饮食均衡,多吃优质蛋白质,如深海鱼虾等,坚持每天喝牛奶、豆奶、豆制品;多吃水果蔬菜,补充维生素和矿物质;减少油腻的摄入。此外,孕中期后,建议父母每天适度运动,有助于体内营养物质的吸收,可以起到控制体重的作用。

  怀孕前较胖的人可能会增加15公斤。孕期不同时期体重增加的速度有快与慢之分,上半年增加约4公斤,下半年增加约8公斤。速度加快时,每周不超过0.5公斤。如果体重增加缓慢,要注意胎儿宫内发育情况或母亲是否营养不良;如果体重增长过快,超过极限,可见于水肿、羊水过多、巨大儿、双胞胎、孕妇体脂等。

  正常情况下,足月妊娠平均增重12.5公斤,包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血液、间质液和脂肪沉积。平均每周增重335-450克。

  IOM根据孕前BMI推荐孕妇孕期体重增加情况如下:

  体重指数(千克/平方米)孕期体重增加(千克)

  低体重孕妇<19.812.5-18

  支持体重孕妇19.8-26.0 11.5-16

  超重孕妇>26.0-29.07-11.5

  肥胖孕妇>29.0&ge;6.8

  如何控制孕期体重增加

  怀孕期间增加体重是必要的,通常情况下生病怀孕发胖,因为宝宝怀孕在肚子里,宝宝的体重会增加,妈妈的体重也会增加。但并不是越重越好。有一定程度的重量增加。

  孕妈妈可以通过运动控制体重增加:

  1.散步:傍晚空气质量较好,含氧量高,母亲血液中含氧量高,会直接传递给胎儿,促进各器官健康发育。散步还可以增加孕妇盆腔的收缩功能,防止胎儿位置错位,增加孕妇腹肌的弹性,使孕妇分娩更顺利。

  2.水上运动,包括游泳和水上健美操。水上运动作为一种特殊的有氧运动,对孕妇大有裨益。水

  水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多10到13公斤的体重。水的阻力可以减少逐渐放松的关节受损的机会。水比空气更好的传导能力是孕妇不用担心温度升高过快。

  同时,我们应该尽量少吃零食和夜宵。众所周知,吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实,夜宵也是维持体重的大敌,尤其是睡前两小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪容易囤积在体内,使人发胖。

  多吃绿色蔬菜。蔬菜本身不仅含有丰富的维生素,还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,防止便秘。少吃油腻食物,多吃富含蛋白质和维生素的食物。

  孕期体重增加的饮食

  在怀孕前三个月(怀孕前三个月),由于胎儿生长缓慢,母体相关组织生长变化不明显,所需营养有限,不必大量补充营养。但这一阶段是胎儿生长发育最重要的时期,某些营养素的缺乏或过剩都会造成胎儿早期发育障碍和畸形。呕吐时不要禁食,呕吐后仍要吃一些易消化的食物。

  富含维生素和矿物质的饮食对宝宝的发育非常重要。如果怀孕期间体重不足,以下方法可以让你健康地摄入更多卡路里:每天吃早餐。烤面包加果酱或奶酪可以让你吃更多的蛋白质。零食可以在两餐之间吃。酸奶和干果可以提供蛋白质、钙和矿物质。尽量多吃脂肪含量高的健康食物,如坚果、鱼和橄榄油。多喝富含维生素C的果汁,如葡萄汁、橙汁、胡萝卜汁等。避免垃圾食品。

  当你怀孕的时候,你需要从你的食物中吸收大约是平时的两倍的钙。大多数食物的钙含量有限,所以孕期多喝脱脂牛奶对你来说是个聪明的选择。孕妇每天应摄入约1000毫克钙,只需3杯脱脂牛奶(200克)即可满足这一需求。

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