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怀孕中期补充什么营养,怀孕中期营养不良的危害

字号+ 作者:admin 来源:未知 2022-05-18 09:36 我要评论( )

怀孕中期的营养知识 晋升为准妈妈的你还沉浸在莫大的喜悦中吗?还是在与怀孕反应作斗争?还是担心肚子里的小家伙是否健康?下面我给大家介绍一下孕中期的营养知识。 1.蛋白质: 增

  怀孕中期的营养知识

  晋升为准妈妈的你还沉浸在莫大的喜悦中吗?还是在与怀孕反应作斗争?还是担心肚子里的小家伙是否健康?下面我给大家介绍一下孕中期的营养知识。

  1.蛋白质:

  增加蛋白质有助于构建胎儿器官组织,为分娩消耗和产后乳汁分泌做适当储备。

  含蛋白质较多的食物主要有牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、蛋、鱼、奶、大豆、豆制品、水果等,孕妇应将动物蛋白和植物蛋白一起食用,其中动物蛋白应多摄入。

  2.脂肪:

  摄入脂肪不仅可以为胎儿大脑发育补充必要的营养,还可以为分娩和产后泌乳做必要的能量储存。

  准妈妈们每天做饭时最好用2-3勺植物油,有助于吃出脂肪。其他坚果如榛子、核桃、花生和葵花籽也富含脂肪。妈妈们不用担心长胖。为了自己的宝宝,妈妈们应该先忍耐一下。

  3.微量元素:

  补充微量元素可以平衡膳食营养。孕中期的妈妈要特别注意钙、铁、锌、碘的补充。

  铁摄入不足或吸收不良会发生缺铁性贫血。贫血严重时,可能引起胎儿生长迟缓、早产甚至死胎;

  孕妇可多吃动物肝脏、瘦肉、禽、鱼、豆类、青菜、桃、梨、葡萄等水果。

  怀孕期缺钙,母亲容易出现腰腿痛、骨关节疼痛、手足抽搐等,胎儿也容易出现佝偻病;

  营养可从奶制品、海鲜、大豆及豆制品、深绿叶蔬菜等中摄取,保证每天喝两袋牛奶或一袋牛奶一袋豆浆。

  锌--如果胎儿得不到足够的锌,会影响胎儿骨骼的生长,引起胎儿宫内发育迟缓,免疫力也会下降;

  准妈妈应多吃牡蛎、肉类、动物肝脏、鸡蛋、海鲜等富含锌的食物。

  碘--孕中期对碘的需求量也有所增加,准妈妈可以多吃海带、紫菜、海鱼、虾皮、鱼松等海产品。

  4.维生素:

  怀孕中期,叶酸、维生素B17、维生素B6、维生素C等B族维生素需求量增加。此时,妈妈们应该增加这些维生素的摄入量。

  孕中期补充哪些营养

  在怀孕中期,大多数孕妇的早孕反应已过,应不失时机调整饮食,补充营养。那么,孕中期应该补充哪些营养呢?

  1.怀孕4~6个月,胎儿生长开始加速,母体子宫、胎盘、乳房等逐渐增大。此外,由于早孕反应导致营养缺乏,孕中期需要补充充足的能量。

  2.孕中期血容量和红细胞快速增加,并持续到分娩,对铁的需求量增加,要注意补铁。

  3.确保鱼、禽、蛋、瘦肉、奶供应充足。每日摄入谷类350~450克,大豆制品50~100克,鱼、禽、瘦肉交替150克左右,蛋类1天,蔬菜500克(含绿叶蔬菜300克),水果150~200克,牛奶或酸奶250克;每周吃一次海鲜,补充碘、锌等微量元素;每周吃一次动物肝脏(25克左右),补充维生素a和铁;每周吃一次动物血来补充铁。

  怀孕中期营养摄入注意事项

  在怀孕中期,胎儿的体重开始增加,母亲需要更多的卡路里来提供她所需要的东西。在此期间,孕妈妈很容易陷入两个饮食误区而不自知。那么,孕中期营养摄入有哪些注意事项呢?

  1.每天增加1250千焦热量:

  在此期间,胎儿的体重开始增加,母亲需要更多的卡路里来提供她所需要的东西。因此,孕妈妈们可以多吃几顿饭(一日三餐总量为3-4碗米饭),或者照常吃,但除此之外,一个全麦坚果馒头可以用作零食。

  2.每天补充15克蛋白质:

  此时孕妇身体会有明显变化,如子宫增厚增大、乳房增大、血流增加等。因此,营养师钟子文建议,孕妈妈每天要增加蛋白质摄入,比如选择鲑鱼、秋刀鱼、金枪鱼等深海鱼类。

  3.适度补钙:

  营养学家说:我们日常饮食中有很多含钙食物,比如虾、豆类等。如果孕妈妈饮食正常均匀,孕期就不需要补钙。相反,他们需要检查是否有其他不良饮食习惯会影响钙的吸收。

  使钙不足的饮食习惯:蛋白质(尤其是肉类)吃得太多,含维生素C的食物吃得太少,碳酸饮料喝得太多等。

  怀孕中期营养不良的危害

  孕妇要注意合理均衡饮食否则可能造成营养不良,对胎儿和母亲都不利。让我们一起来了解一下孕中期营养不良的危害。

  1.营养不良可导致孕妇贫血。孕妇贫血具有一定的危害性,常会导致早产,增加新生儿死亡率。严重时,还使婴幼儿肝脏缺铁储备,容易贫血。孕妇贫血抵抗力低,容易感染。

  2.孕妇营养不良也会影响胎儿的智力发育。孕妇营养不良会使胎儿脑细胞生长发育迟缓,DNA合成缓慢,也会影响脑细胞的增殖和髓鞘的形成。因此,母体营养状况可能直接影响脑组织的成熟进程和下一代智力的发育。

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