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怀孕中期的饮食安排,怀孕中期的饮食注意事项

字号+ 作者:admin 来源:未知 2022-05-18 09:36 我要评论( )

怀孕中期的饮食安排 为了满足母体和胎儿生长的需要,为分娩消耗和产后乳汁分泌做好适当储备,准妈妈应增加蛋白质摄入,每天比孕早期多摄入蛋白质15~25克。动物性蛋白质应占一半

  怀孕中期的饮食安排

  为了满足母体和胎儿生长的需要,为分娩消耗和产后乳汁分泌做好适当储备,准妈妈应增加蛋白质摄入,每天比孕早期多摄入蛋白质15~25克。动物性蛋白质应占一半以上。

  准妈妈们应适当增加植物油的摄入,也可选择花生、核桃、芝麻等人体必需脂肪酸含量高的食物。怀孕中期,维生素C等B族维生素需求量增加,应增加这些维生素的摄入量。这就需要在孕中期选择米饭、面条和杂粮,保证准妈妈摄入足够的维生素。准妈妈从怀孕中期开始就加速体内钙的吸收和储存。为了保证胎儿对钙的需要,妈妈会在自己的骨骼中使用钙,这会降低准妈妈的血钙,诱发腿抽筋或手脚抽搐,严重者会导致骨质疏松、骨软化。其次,孩子会患先天性佝偻病。孩子出生后,由于体内钙储备不足,新生儿期易发生手足抽搐,表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色青紫、喉部痉挛、腕踝阵挛等。因此,准妈妈补钙非常重要。

  怀孕中期饮食食谱

  孕中期要均衡饮食,即谷物、果蔬、奶肉等要吃,合理搭配。有些食物含有多种维生素。例如,动物肝脏不仅脂肪少,而且含有除维生素C和维生素E外的几乎所有维生素,而且富含ir

  上,可搭配含维生素C、维生素E的黄绿色蔬菜食用,虽然动物肝脏营养较好,但不宜天天吃,每周吃1~2次比较合适;因为黄绿色蔬菜中含有丰富的多种维生素,加上肉类和鱼类,蔬菜可以将蛋白质和脂肪转化为孕妈妈和宝宝所需的能量;婴儿和孕妈妈特别需要的蛋白质,应从各种食物中摄取。从鱼、禽、肉、蛋、豆类和牛奶中补充。动物蛋白和植物蛋白都要摄入。有些蔬菜可以生吃,但维生素A含量高的食物,如胡萝卜、荤菜等,一起煮后吸收更好;煮或蒸的食物、微波炉烹饪等都是健康的烹饪方式,少吃或不吃高热量的油炸食物。

  怀孕中期应吃食物

  这个阶段,准妈妈胃口大,胃口旺盛,食欲剧增。现在宝宝长得很快,它需要更多的营养物质。丰富的营养会通过孕妈妈的口中,远远地提供新的生命。此时食物的种类要丰富,包括蛋白质充足(肉、蛋、奶);食用的碳水化合物(全谷物);低脂食物(鱼、牛奶);多种维生素和微量元素(水果和蔬菜);富含钙、铁的食物(海带、鱼虾)和水。准妈妈要增加蛋白质摄入,每天比孕早期多摄入15~25克蛋白质。动物性蛋白质应占一半以上。适当增加植物油的摄入,也可选择花生、核桃、芝麻等人体必需脂肪酸含量高的食物。孕中期,选择米饭、面条、杂粮,保证准妈妈摄入足够的维生素。孕妇应摄取富含钙的食物,摄取足够的钙。锌、碘可影响胎儿生长发育,导致胎儿生长受限,新生儿免疫力下降。准妈妈应多吃牡蛎、肉类、动物肝脏、鸡蛋、海鲜等富含锌的食物。而且孕中期对碘的需求量也增加了,所以准妈妈也要多吃含碘食物,及时补充海带、紫菜等各种海产品。

  怀孕中期的饮食禁忌

  日常生活中,每一种食材都有自己的营养价值,但一旦不新鲜、不发芽、不煮熟,或者非常规方式催熟,就可能产生毒素,危害健康。孕妇作为一个特殊群体,如果不小心吃了这些食物,可能会影响到准妈妈的胃肠健康,更可能威胁到母婴安全。因此,了解怀孕期间哪些食物不能吃是非常重要的。在怀孕中期,宜多吃动物性脂肪,减少盐的摄入。日常饮食以清淡食物为好,避免吃采摘莱斯、咸蛋等含盐量高的食物。水肿明显者应控制每日食盐摄入量,限制在2-4克。同时,要保证营养充足均衡,还要充分摄入蛋白质,适合吃鱼、瘦肉、奶、蛋、豆类等。忌辛辣调味料,多吃新鲜蔬菜水果,适当补充钙质。避免吃过多油炸、油腻的食物,以免孕妇体内脂肪过多增加;能量较高的甜食防止体重过度增加。

  怀孕中期的饮食注意事项

  怀孕是人生中的特殊时期,饮食也要随之改变。它的饮食在每个时期都有相应的变化。下面我们就来了解一下孕中期饮食的注意事项:不适宜高脂肪饮食。大量医学研究资料证实乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌有家族遗传

  通过倾向。如果孕妇长期食用高脂肪,势必增加女儿患生殖系统癌症的风险。虽然脂肪本身不会致癌,但长期食用高脂肪食物会使大肠内胆酸和中性胆固醇浓度升高,这些物质的堆积可诱发结肠癌。同时,高脂肪食物会增加催乳素的合成,促进乳腺癌的发生,不利于母婴健康。

  吃高蛋是不可取的。蛋白质摄入过多会产生大量硫化氢、组胺等有害物质,容易引起腹胀、食欲不振、头晕乏力。同时,过量摄入蛋白质不仅会引起血液中氮的升高,还容易导致胆固醇升高,加重肾脏的肾小球滤过压力。有人认为,人体结缔组织中蛋白质过度积累会引起组织器官变性,使人更容易罹患癌症。

  不容易吃高糖。高血糖孕妇生下超重胎儿、先天畸形、怀孕毒血症或剖腹产的可能性分别是低血糖孕妇的三倍、七倍和两倍。另一方面,怀孕期可使孕妇肾脏葡萄糖排泄功能不同程度降低。如果血糖过高,会加重孕妇肾脏负担,不利于孕期保健。大量医学研究表明,过量摄入糖分会削弱人体免疫力,降低孕妇抗病能力,易感染病菌和病毒,不利于优生优育。

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