在怀孕的日子里，准妈妈身体将会发生一系列变化，这会让孕妈妈深刻地体会到为人母的喜悦，当然也会增加许多担心。你会迫切地想了解很多间题，比如:宝宝情况怎么样了，宝宝什么时候会动，

怎样让宝宝更健康、更聪明，自己应该注意哪些方面，如何顺利分娩……孕妈妈不仅要积极学习关于孕期及胎儿成长的相关知识，同时还应该以轻松愉快的心情，每天坚持记录属于你自己的独特的怀孕日记，因为这段时间，是孕妈妈与自己的宝宝以及亲友们共同度过的一段不平凡的日子，这不仅是给宝宝，也是给自己的一份特殊的礼物。

1、补充水分

便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，无法顺畅地排出体外。

孕妈妈必须及时补充充足水分，水分摄取量一般以每天2-3升为准，选择优质水、纯净水或矿泉水都可以。另外为了避免肚子受凉，要尽量饮用温水。

2、多吃些富含食物纤维的食物

食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中，但食物纤维摄入量不能太多，过多会引起肠胀气，大便次数过多等不适现象，也容易防碍一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5 : 6>

3、适当食用营养补助食品

改善便秘的营养品主要为孚晒安菌。它含有抗菌物质和大量活性孚晒安，具有帮助消化的作用。不过，孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同，这只能起到辅助作用。孕妈妈在浏T营养品的时候要注意质量，选择安全性高的产品。

4、通便食物

马铃薯

马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醉在肠道内的代谢，具有降低胆固醉和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益

玉米

玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对孕期便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效

提示:食用时请避免过量，易致胃闷、胀气

黄豆

黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妈妈的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妈妈便秘

提示:黄豆不宜生吃，夫生黄豆也不宜吃

芋头

芋头富含q营养，是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用

提示:食用时请避免过量，易致胃闷、胀气

扁豆

扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。豆英中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅

提示:烹煮时间宜长不宜短，若食用役煮熟的扁豆会发生中毒

怀孕期间如何缓解便秘：https://www.imoviesky.com/yerbaike/5300.html

试管百科：https://www.imoviesky.com/ 转载请注明出处。