女性在怀孕后大部分都会出现身材体型走样的情况，所以在分娩后瘦身是很多宝妈的一个重要目标，但是对于哺乳期妈妈来说，常规的减肥方法又担心会减少奶量，影响哺乳，其实产后减肥也有瘦身、喂奶两不误的小妙招，一起来看看。

产后不影响哺乳的5个减肥小妙招

1、烹饪少放油

宝妈在怀孕期间就储存了很多脂肪，如果想在哺乳期被消耗，就要在烹饪时少吃油，如果还顿顿油煎油炸，身体上的脂肪就没有机会被消耗。

2、远离高脂肪

在喝汤时不妨只喝清汤，除去表面浮油，最好用低脂牛奶和豆浆代替一半的汤鸡，可以补充更多的蛋白质和维生素，而牛奶中的钙对于分泌奶汁也很重要。

3、多吃杂粮

将小米、燕麦、红豆、黑米等食材混合煮浓一点，这些杂粮中的维生素B1可以改善母乳质量，其中所含的膳食纤维，对预防便秘也有帮助，同时粥的水份比米饭多，即使吃饱了也不会担心长胖。

4、多吃蔬菜，少吃甜食

蔬菜富含膳食纤维和微量营养，对宝妈和孩子双方都很重要，每天吃饱、吃足，对甜食、甜饮料、垃圾零食的兴趣就会减少。

5、适当运动

在哺乳期也可以参加跳操、瑜珈等健身活动，这些运动不仅不会影响乳汁分泌，还能帮助瘦身。

哺乳期间减肥稍有不慎，就会导致宝宝乳汁不足，甚至会引起大人抵抗力下降，所以一定要选择正确的方法，安全、健康、科学的减肥方法非常重要。

哺乳期长胖的原因有哪些

女性在哺乳期长胖是一种非常常见的现象，有些女性在哺乳期没有做到按需哺乳，纯母乳喂养，而是采用奶粉混合喂养，这是导致哺乳期肥胖的一个原因，还有女性生完孩子后，由于担心乳汁量不够，摄入过多高卡路里的食物，导致脂肪组织堆积，一般来说女性在哺乳期间积极减肥，并坚持母乳喂养，完全可以瘦下来。

哺乳期减肥的注意事项

在哺乳期间减肥要注意饮食的调理和控制，避免高脂肪、高热量的食物，加强身体锻炼，减少脂肪组织的消耗，饮食要清淡，多吃含膳食纤维的蔬菜和水果，避免高热量、高脂肪的食物，如巧克力、奶油等，多吃粗粮和粗纤维食物。

1、在哺乳期不能使用药物减肥，减肥药中某些成分会抑制食欲，导致身体营养不足，从而影响乳汁分泌。

2、哺乳期间不能靠节食来减肥，宝宝的一切营养都是通过母亲的乳汁供给的，为了宝宝的健康，宝妈的乳汁一定要含有丰富的营养。

3、减肥不能过分追求速度，减肥本身是一项长期工程，不可能一蹴而就，需要日积月累。

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