多数情况下女性经过十月怀胎和最后的分娩之后，其身体方面会产生比较大的变化情况，包含身体的发胖、阴道的松弛和皮肤的变化等等，这些变化情况一方面影响女性的身体健康和现实生活，另一方面也不符合当代女性“追求美”的特点，甚至有很多女性在产后因为多方面产生了巨大的变化，其心理难以承受患上抑郁等等病症。在这种情况下就需要重视产后的康复训练，科学合理的康复训练内容的安排，既有利于产后女性的身体健康，同时也有利于女性恢复到健康、丰盈的身体体态，这也是很多产后女性重视康复训练的主要原因之一。在本文中就将针对女性的产后康复训练提出针对性的意见和对策，其主要目的在于帮助产后女性恢复体态和保持身体健康。

一、产后的胸部运动

一般情况下，孕妇在产后的康复训练过程中不建议进行大幅度的运动，因此可以进行胸部位置的有氧运动。产后女性可以平躺在床上，将四肢伸直并且保持到放松的状态，将双手挺直于胸前进行交合，具体需要依据产后女性的实际恢复情况进行运动强度的安排，其中恢复情况比较好的女性可以多做几次，可以增加双臂力量，同时也可以增加腹肌的弹性。

二、产后的腿部运动

一般情况下，女性在完成产后的一周后就可以开始着手进行腿部运动了，产后女性需要躺在床上，双手保持平放，同时将自身的腿部尽可能地抬高，最好达到九十度，腿部运动能力稍弱的产后女性可以采取循序渐进的策略，并且腿部运动过程中，其脚尖一定要伸直，腿部的膝盖位置也不能弯曲，后续再慢慢方向，避免剧烈运动拉开伤口。

三、产后收缩阴部的运动

产后半个月后可以进行收缩阴部的运动，保持平躺姿势同时双手放平，利用肩膀的理想将身体成功挺起，同时收缩产后女性自身的臀部肌肉，这样可以起到锻炼阴道肌肉的作用，使得阴道整体上更加紧致，并且可以使得夫妻生活更加和谐、幸福。

结论：

综上所述，不难看出产后女性的康复训练是非常重要的一部分，既有利于产后女性的身体健康，同时也有利于女性恢复到正常的身体状态，以此保持产后女性的身心健康，备孕的夫妇和家庭也需要给予其高度的重视。

产后需要哪些康复训练达到完美身材：https://www.imoviesky.com/yerbaike/4098.html

试管百科：https://www.imoviesky.com/ 转载请注明出处。