很多多囊女性聊起，为了顺利怀孕，在试管周期前后，她们不仅要忍受美食的诱惑，还要每天按时运动、吃药。这样的日子什么时候结束?

为了怀孕还是要说确诊多囊后，必须做好长期治疗的准备。虽然药物能暂时控制雄激素水平，服药后多囊症的一系列症状会有所好转，但更重要的是女方自身的主动作为。

我们知道肥胖约占多囊卵巢综合征(PCOS)的60%~70%，肥胖也是PCOS的重要致病因素。大量研究证明，有效的减肥减重可以降低黄体生成素峰值，减少卵巢对雄激素的分泌，有助于恢复规律的月经和排卵，从而达到怀孕的目的。

之前有一个非常年轻的女孩长期不孕，身高160cm,体重88kg。她经常26岁几个月不来月经。在生活方式指导下(饮食、运动)干预减肥，体重减轻后，一个试管周期就能成功怀孕。所以对于一个多囊的女孩来说，管住嘴迈开腿要时刻牢记!

管住嘴--多囊饮食要注意

1.避免高盐高脂饮食

多囊患者短时间内快速发胖，高血压、血脂风险更高。尽量避免高盐高脂饮食，不仅有助于控制血压和血脂，还有助于改善体形。我们建议患有多囊症的朋友尽量清淡饮食，吃一个尽量少吃辛辣刺激的食物。

2.控制饮食，但不要过度节食

有些朋友认为控制饮食就是节食。虽然控制饮食很有必要，但营养素一个也不能少。日常控制饮食，但应补充钙，维生素应注意摄入，可多吃新鲜蔬菜。

饮食建议：

减少精制碳水化合物(如白米饭、白馒头、精制面包、蛋糕、饼干)、高能量饮料、加工肉类和高钠、高反式脂肪食物(如油炸食品)的摄入。

适量吃生红肉、禽蛋、奶类，尤其是优质蛋白质(如豆腐)。

吃大量水果(但要控制高糖水果的摄入)、坚果、鱼类、蔬菜(高纤维含量的食物)、植物油，并添加非常低工程全谷物，豆类和酸奶。

少吃含有饱和脂肪酸和氢化脂肪酸的食物，如猪肉和牛碎、肥肉、各种家禽家畜皮、奶油、人造奶油、全脂牛奶、油炸食品、中西糕点等。

小贴士：控制体重并不意味着不能吃肉。猪肉可以吃，但要用瘦肉。减肥期间推荐鸡胸肉、鱼、虾、牛肉，最后是猪肉，这是由它们的脂肪含量决定的。

迈开双腿--注意运动

没有运动基础的患者建议选择方便轻松的运动，如慢跑、快走、骑自行车、游泳等，但一定要坚持。如果你觉得意志薄弱，可以选择一项自己喜欢的运动，这样会让你更好地坚持下去。

1.运动类型

有氧运动：可以增加心率，散步、快走、跑步或游泳。

阻力训练：有助于增强肌肉，可以借助重物、健身带或负重器械进行。

伸展：帮助肌肉和关节活动。

2.运动要有秩序

热身--做轻微的有氧运动(如慢走)或伸展5-10分钟，有助于防止肌肉损伤。

正式锻炼--走路、游泳、跑步或锻炼器械，拉伸所有关节，包括颈、肩、背、髋和膝。每周至少可以增加两次阻力训练。

放松--通过5分钟的伸展或轻度有氧运动，有助于防止运动后头晕和肌肉抽筋。

对于胖囊女孩来说，有氧运动和抗阻运动同样重要，但对于瘦囊女孩来说，抗阻训练主要是增加肌肉含量，更好地控制血糖和胰岛素。

3.你多久锻炼一次

建议每周运动≥5天，至少30分钟，如果不能连续锻炼30分钟，也可以尝试每次10分钟，每天3-4次。短时间的锻炼对健康同样有好处，尤其是在久坐不动的时候。

4.运动

减肥：体重减轻5%以上可降低心血管疾病的危险因素，如血脂异常、高血压、糖尿病等。仅采取生活方式干预措施时，目标是减掉初始体重的5%-7%，10%-15%的减重被认为是好的，超过15%的减重被认为是优的。

体重维持：体重反弹很常见，很可能与代谢适应过程有关。减肥后运动是为了保持体重缓解的一个重要因素。

所以，多囊女性们，不要为了减肥而节食及过度运动，要合理安排减肥计划这样才能避免适得其反。

(责任编辑：试管百科:www.imoviesky.com)

管住嘴，迈开腿，女性多囊也能快速好孕!：https://www.imoviesky.com/yerbaike/3929.html

试管百科：https://www.imoviesky.com/ 转载请注明出处。