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产后减肥难吗?产后减肥小妙招让你快速瘦身!

字号+ 作者:admin 来源:未知 2022-04-28 07:37 我要评论( )

最近发现我们正常人最容易发胖的三个阶段可能是青少年时期和二十多岁和30岁左右的妊娠期和45岁左右的中年都逃不掉。大多数女性在生完孩子再减肥失败后都很难瘦下来,而这样的产

最近发现我们正常人最容易发胖的三个阶段可能是青少年时期和二十多岁和30岁左右的妊娠期和45岁左右的中年都逃不掉。大多数女性在生完孩子再减肥失败后都很难瘦下来,而这样的产后肥胖基本上会持续到中年和老年。今天试管百科网就跟大家聊聊产后减肥的事儿。

孕期超重:很多孕妈妈为了让孩子更强壮、会补充很多营养食物、从而导致体重快速增长。此外她们在怀孕后期会体重较重,想锻炼身体却力不从心。生完孩子后就是传统的坐月子。为了让孩子更强壮各种汤水都会加入,体重也会达到前所未有的新高度。而且不仅他们会长胖、另一半也经常会长胖。

运动少:很多孕妈妈孕期还有工作无法坚持有效的运动。产后她们会很虚弱,还没有调整好、再加上哺乳、带孩子后不堪重负、受喂养等因素影响无法尝试更多减肥方法。

产后减肥小妙招

适当进补:

首先是控制饮食结构、科学进补、养成健康的生活习惯避免能量密度高的甜食、减少外出就餐、减少多余油脂摄入。

科学瘦身

产后瘦身要循序渐进不要铤而走险,先瘦了再瘦、追求盲目减肥。产后更应该关注身体机能的恢复。正常的产后瘦身可以从适当的散步和做家务开始,在上进行一些适度放松的运动不疲劳。哺乳期结束后我们就要开始正常科学减肥了。

不要忽视塑造

减肥不仅仅是体重的减轻更重要的是体形的塑造和皮肤的紧致。生完孩子后腰腹部相对松弛有较多的赘肉。妈妈们可以有针对性地进行局部瘦身重塑健美身材。

产后减肥难吗?产后减肥小妙招让你快速瘦身!

另外也产后妈妈也可以通过饮食来减肥:

1.产后哺乳的妈妈每天摄入热量应不低于8368千焦,产后不哺乳的妈妈应将热量控制在7500千焦以内。

2.产妇产后应多吃一些容易产生饱腹感的食物,且热量相对较低,如香菇、海藻、肉类、鱼类、豆腐、牛奶等蛋白质类食物。

3.鱼的脂肪含量较其他肉类食物低,可以用鱼代替肉、以及而且鲜鱼不含胆固醇。

4.多吃水果不吃零食。由于母乳喂养后容易饿肚子,很多妈妈都有吃零食的想法。这时他们可以选择吃水果而不是零食。黄瓜和西红柿是个不错的选择。少吃饼干、糖果等含糖食物。

5.注意饮食分配比例,在减肥食品上、食物种类最好多样化、荤素搭配合理、尽量少吃高热量的食物、如油炸食品、甜点等。

6.产后妈妈要摄入均衡的营养素,饮食要丰富营养,能满足身体一天对营养素的需要。

最后试管百科网提醒,虽然产后恢复很重要,但产后妈妈坐月子期间最好不要减肥。坐月子期间减肥会影响自身身体的恢复、影响乳汁的营养、这也会影响宝宝的健康。

(责任编辑:试管百科:www.imoviesky.com)

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