据数据显示，近三年来精子库捐精的合格率，从百分之四十降至不足百分之二十七，这足以说明中国男性精子的质量正在逐年下滑。全民精子质量下滑这个现象对于社会来说，显然算不上是什么好事。那么有没有什么办法可以帮助男性同胞们提高精子质量，让大家更快好孕呢?

1. 戒烟戒酒 做自律男孩

男性朋友在社会和生活的强压下，会选择借助外部力量抒发内心的压力，所以有很多男性同胞久而久之对烟酒产生了依赖性。香烟在燃烧的时候产生的烟雾中含有数百种有害物质，抽烟的时候这些有害的物质会顺着呼吸道进入肺部，并透过口鼻支气管的黏膜进入到人的血液中，再随着血液的流通流向身体的各个地方，这其中当然也包含男性的生殖器官。

烟草的烟雾中含有的尼古丁、一氧化碳等有害物质，会影响到男性睾丸和附睾的内部循环。作为储存男性精子和生产男性精子的重要部位，一旦遭到有害物质袭击，其自身的功能就会受到损伤，从而降低精子的质量和数量还有存活能力。嗜酒同样也会对精子产生伤害。酒精会导致精子染色体异常，从而增加胎儿畸形的几率。

2. 控制体重 做自律男孩

经过国外针对不育男性的研究发现，体重过低和重度肥胖的男性精子浓度、精子总数和精子活力，均低于其他正常的男性。所以男性朋友们为了拥有更高质量的精子，建议大家要把自己的体重控制在合理范围内。

3. 坚持健康饮食 做自律男孩

推荐想要提高精子质量的男性可以尝试坚持地中华饮食模式，这种一时模式适用于大部分人群，其中包括了新鞋的有机蔬菜和水果、谷类、豆类等，有研究表明坚持地中海饮食模式的男性，拥有较多的精子数量和较强的精子活力。

4. 坚持运动 做自律男孩

俗话说得好“生命在于运动”，适当的运动对于提升精子的质量同样有帮助。日本山口大学曾做过这样一组测试，他们将215名男性分为了三组，分别针对弱强度、中强度和高强度三种剧烈程度不同的运动锻炼，结果表明做中等强度运动锻炼的男性，其精子的能动性最强。所以男性如果想要收获健康、优质的精子，久坐可不行，应该保持运动的习惯。

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