对于想要孕育一个聪明又健康的宝宝的家庭来说，备孕工作可不容忽视的，而且不光光是女方需要备孕，男方也同样需要认真备孕。因为胚胎最初是由精子和卵子结合而成的，所以想要一个好的胚胎，对于精子的质量自然也是有要求的。一般来说男性精子的生成周期大约是在3个月左右，所以男性的备孕期也要早早的就开始做准备。那么备孕期间男性都需要做哪些事情呢?

1. 提前三个月戒烟戒酒

男性在备孕期遇到的第一个难题就是烟酒，很多男性抽烟已经好几年了，早就已经成为了习惯。殊不知烟酒作为男性生殖健康的头号杀手，就是导致男性生殖疾病久治不愈、反复发作的罪魁祸首。香烟中存在几十种有害物质，这些物质会导致精子变畸的几率大幅度增加，酒精对生殖细胞皆有害处。长期抽烟或者酗酒的话，会导致男性精子活力低下、质量不高严重的会导致男性不育。

2. 远离生活中不良习惯

现在很多人都养成了熬夜的习惯，熬夜看剧、熬夜打游戏，熬夜的危害好像大家都知道，但是又真的不够重视。对男性同胞来说经常熬夜会引起内分泌失调会导致生殖系统紊乱、雄性激素代谢紊乱，最终就会影响到男性的性功能，导致性欲望下降，出现阳痿早泄等性功能方面的障碍，从而就会严重影响到受孕几率。除了熬夜以外不良的生活习惯还有很多，例如暴饮暴食、挑食、不爱运动等等。

3. 加强运动

适量的运动对于男性来说是非常重要的，想要培育活力好、质量好的精子就必须要做运动。运动可以加速身体里面的代谢功能、促进血液循环也能帮助体内的毒素更快的排出。可以选择的运动也非常多像跑步、壁球、游泳等等，但是不太建议在备孕期间做长距离骑车这种可能会长时间压迫到生殖器官的运动。

4. 补充叶酸以及均衡营养

备孕的过程中一定要讲究吃的健康，精子的正常代谢依赖于男性体内的营养物质特别是对蛋白质、锌的需求最为明显。所以备孕期间的男性要多吃瘦肉、鱼肉、动物肝脏等食物，可以有助于提高精子的质量。也可以适当的和女方一起吃一些叶酸，提高精子质量的同时，降低精子变畸的几率。

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