怀孕是件令人高兴的事，但也有许多挑战,身体的各种不适和风险就不说了。单是孕早期和孕晚期的疲劳问题就很大了。那么对于孕期准妈妈总感觉疲劳怎么办呢?有什么方法可以缓解?别急，下面51试管婴儿网就给大家带了好方法。

怀孕后，准妈妈总感觉身体虚弱、困倦、乏力、精神差，睡眠质量也随之下降。这些都是由于荷尔蒙变化使身体暂时不舒服，导致能量水平下降所致，这是正常的。

大多数孕妈在孕早期以后会好一些，但到了孕晚期还是会觉得累。

想要恢复元气，除了多休息，还要做好科学的产前保健和健康的饮食，学习一些科学有效的缓解措施，让自己的怀孕更舒心~

关于孕期疲劳：

虚弱和嗜睡很可能是怀孕的第一个征兆。即使日常生活变化不大，工作也不忙，琐事也不多，但他们还是很累，总感觉睡眠不足，莫名疲劳。

这其实是刚受孕的宝宝向妈妈发出想要休息的警告信号。此时此刻最重要的是放松自己，让疲劳远离。

早孕的具体表现是精神萎靡，总觉得累，总想睡觉或靠在沙发上，站一会儿就会头晕，做事也会很无力。曾经是夜猫子的他想在八点前睡觉。绒毛膜性腺激素增加，使身体疲倦困倦。

同时，怀孕后身体分泌的黄体激素不仅会软化子宫肌肉，使胎儿活得更舒服，而且会加重基础新陈代谢的负担，导致热量消耗快，血糖低，自然嗜睡和孕妇动作缓慢。

不过，孕晚期睡意不如孕早期，但也相当痛苦。

此外，由于恶心、呕吐或子宫压迫膀胱，夜间频繁上厕所会影响睡眠质量。

晚上睡不好，白天自然会犯困，造成恶性循环。还有心理因素，焦虑、紧张等因素，会让每一天都像刚跑完马拉松一样累。如果你想每天大部分时间都困着，影响孕妇的日常生活，让自己感觉更好，你应该学会以下缓解措施。

孕期如何缓解疲劳?

1.应需而动，多休息

可以每天晚上早睡，养成中午午睡的习惯，打个盹一会儿，甚至十分钟。

每天至少八小时的高质量睡眠，可以在一定程度上缓解困倦的问题。很多年轻人都有熬夜的习惯。他们晚上不喜欢睡觉，早上也不喜欢起床。再加上怀孕初期身体不适，她们特别困倦。这种作息习惯必须改变，不仅伤身体，对宝宝的发育也不利。

2.调整作息时间，少干活

重新调整作息时间，取消不必要的应酬活动，让丈夫多分担家务，尽量不要工作太辛苦，少加班，尽量早点回家。

3.健康饮食、均衡营养

怀孕需要大量的营养，每天至少需要300卡路里。

戒掉不健康的零食、糖果，多吃水果、蔬菜，多吃肉、蛋、奶、鱼、虾等，少喝咖啡、浓茶，多喝开水补充体内水分。

孕期低血糖是一种很常见的状况，会让人昏昏欲睡。

因此，建议孕妈咪少食多餐，每天给自己准备一些健康的零食、水果、酸奶、谷类食品等，及时补充体内血糖。

4.坚持锻炼

不要因为累了就停止锻炼。在室内翘首以盼，很容易犯困。起来多走走。适当的运动有助于你的身体尽快适应孕期的变化。

比如，走一小段路，呼吸新鲜空气，累了休息一下，会让你更容易度过孕期。

5.保持愉快的心情

身体上的疲劳是暂时的，在怀孕中期你会恢复精力。那时候，你可以继续你以前的快乐时光，只要你注意不要做太多会影响你的事情伤害了你的身体。例如，不要熬夜，不要太累，放松心情，等宝宝出生后再找这样的闲暇时间。

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