说道DHA，大家普遍都有所了解。其在人体脑部占据很重要的部分，对大脑、神经系统及味觉的发育起到十分重要的作用，所有其有个称呼，叫“脑黄金”。而许多孕妇为了能孕育一个从健康聪明的胎儿，在妊娠的早期就开始了DHA的补充。那么孕期怎样进行DHA的补充？孕期补充多少DHA？

什么是DHA？

DHA是人体的视网膜和大脑所构成的重要组成部分。因此，其对于人体智力及视力的发育极为重要。通常高达50%的DHA存在于人体视网膜当中，而20%DHA存在于人体的大脑中。因此，DHA在胎儿成长发育的过程中起到不可替代的作用，也正是因此，“脑黄金”成为了它的另一命名。

孕期怎样进行DHA的补充？

一、食物补充

补充DHA最自然、快捷的方式就是进行食物的补充。妊娠期间，女性可以在自己的饮食中添加核桃、葵花籽等坚果类的食物及部分鱼类，这是由于这类食物当中含有丰富的α—亚麻酸，它能在某种程度上转化成DHA。但往往食物补充不足以彻底满足胎儿及孕妇的需求，由于食物中α—亚麻酸能转化成DHA的只有1%。因此，必须通过其他的方式来加强DHA的补充，利于满足母婴的需求。如口服DHA制剂。

二、藻油的补充

海藻是DHA的原生体，而从海藻中就可以进行藻油的提取，因此藻油是最纯净、天然的DHA补充制剂。并且藻油极易被人体所吸收，所以直接食用藻油是补充DHA的最佳选择之一。

三、DHA联合蛋白质补充

许多补品，如脑黄金等，其中的DHA利用脂肪的形式而存在，因此人体想要吸收，就需要同时联合蛋白质的补充。于是乎补充DHA的时候可以吃一些鸡蛋、牛奶等蛋白质丰富的食物。

孕期补充多少DHA？

尽管DHA的补充对母婴的好处非常多，但同样的也不能够过量，因此DHA的补充应该遵循合理的原则，避免DHA补充过量导致胎儿及孕妇的不良反应，如人体免疫力的降低。因此，通常推荐妊娠期间的孕妇每天补充300-400mg的DHA。

哪些食物中含有比较丰富的DHA？

一、贝类

部分贝类中含有较为丰富的DHA。

二、鱼类

富含DHA的鱼类有鲑鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、金枪鱼、带鱼。而其鱼眼窝及鱼油中含量更甚。

三、某些孕妇奶粉

有一些孕妇专门的奶粉中特别进行了DHA的添加。

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